Passando para desejar uma boa noite de descanso. Lembrando sempre que na hora de ir para a cama dormir, deixe as preocupações para amanhã.
?Dicas para uma boa #higienedosono:
↪Vale a pena manter os horários para dormir e acordar mesmo finais de semana.↪Ficar muito tempo na cama depois que acorda não melhora a qualidade do sono.↪O quarto de dormir SERVE para dormir e namorar
?.↪Evite trabalhar, estudar ou comer na cama.↪Evite assistir à televisão antes de dormir. Apesar que tem gente que só pega no sono assim. ↪Desligue os aparelhos eletrônicos com acesso a internet antes de deitar. Os emails não vão fugir, as mensagens estarão lá pela manhã também.↪Um cochilo de 30 minutos pode ser uma opção para melhorar a energia, mas cochilar várias vezes durante o dia não é uma boa saída↪Para a maioria das pessoas fazer atividade física no período noturno pode atrapalhar a qualidade do sono.↪Pode ser uma boa ideia tomar um chá ou banho morno antes de dormir.↪Alimentos estimulantes – café, chá preto, chocolate – quando consumidos após 18h costumam dificultar o inicio do sono.↪Bebidas alcoólicas podem até ajudar a começar o sono , porém esse sono dura pouco e piora a qualidade do mesmo durante o resto da noite.↪Se ainda estiver fumando, fume o último cigarro até 18h para não atrapalhar a qualidade do sono. Ideal mesmo que você repense esse hábito, não preciso nem alertar sobre os perigos perigos do fumo que todo mundo já sabe. Pare de fumar e ponto final.↪Pessoas que roncam podem utilizar posições diferentes com ajuda de travesseiro entre os joelhos, travesseiro de corpo. E em geral essas pessoas precisam ser avaliadas por especialistas↪Refeições mais leves em geral ajudam na digestão mais rápida.↪Temperaturas desagradáveis alteram o sono, assim se aqueça nos dias frios e se resfrie nos dias quentes.Essas dicas sao daqui 
Minha Vida
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